今年24了，因为工作的原因，长时间坐着，熬夜，抽烟等等已经影响到了我的健康，一怒之下，辞去了工作，为了健康，我想从新开始我的生活，今年是2012，不知道会不会真的有世界末日，不过就算有，肯定也不是今天，所以说，今天的时间不应该浪费，每个人都应该把健康放在首位。

说说健身。一直非常喜欢，可是因为很多原因都没有能够真正的投入到健身中去。直到有一天，突然醒悟过来，于是我就辞了工作。

当我和一些朋友谈起这些的时候，感觉很多人都对健身有误解。多数人都会指着某位肌肉猛男说：“我可不想练成他这样，难看死了。”难不难看是一回事，我想说的是，你练不成他那样的。似乎这是一种借口，怕自己一不留神就成了健美先生，所以不去锻炼，不去健身。其实这很好笑，就好比你想去学习打羽毛球却指着林丹说：“我只是随便玩玩，不想成为世界冠军。”难不成你还怕自己突然被打通任督二脉，升天成仙不成？我也不想去和别人争论这些事情，因为我知道，健康是自己的，身体也是自己的，输掉了健康，人生也就玩完了。

呵呵，上面都是瞎扯的，下面说说自己的安排。先上个图吧。



这些也就是我为自己的健康投资的东西，说起来还真花了不少银子，墙上贴的就是我的健身计划，我自己定制的。我看见很多朋友每天都在求计划，其实不如自己研究研究，根据自己的情况自己定制，很多朋友怕自己不懂，不懂可以学嘛，一边实践一边学习。

下面还是分享一下健身计划，大家可以互相讨论学习。


这个其实就是双分化训练课表，再这个课表之前，我已经做了1个月的全身训练了，那个课表找不到了，这里也就不分享了。其实这些都是根据《韦德健身训练法》改编的，毕竟我只想在家里锻炼。每周4次力量训练。因为天气转凉，身体的肌肉容易僵硬，身体的筋络也容易不通。所以在休息日的时候加上了慢跑和拉伸训练。这张课表打算用到明年，也就是大概3个月的时间。到时候再改吧。

有一句话说的非常好，“重点不是你如何开始，而是你如何结束”。所以既然开始，就一定要坚持。

另外，我的照片就不上了，之前的训练持续了2个月，先有氧了一个月，又全身训练了一个月，效果还是有，不过这里达人太多，我就不献丑了，等以后有了成果再来上图。

最后给大家分享一些资料，有时间的朋友都可以看看，包括《韦德健美训练法》也在里面，就像我之前说的，与其让别人给你计划，不如自己多学习学习，等自己有所领悟，再去教会他人。
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2012-10-11 22:15 上传

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2012/10/24/   更新
《施瓦辛格健美全书》

2013/01/05     更新
之前的东西不能下载了，最新分享了《42天高强度训练法》，大家可以去看看
传送门：http://www.yaling8.com/bbs/thread-11335-1-1.html

多谢大家捧场，这个帖子打算今后一直跟下去。

A_spades 发表于 2012-10-11 22:40
牛 你的装备让我眼红啊 谢谢你的分享 坚持下去 不断摸索一定会成功的 我也是新人才开始练习 也是自己摸索  ...

其实那个卧推架我还是觉得距离窄了点。

o763edward 发表于 2012-10-12 11:01
兄弟那个卧推架与杠铃多少钱啊，不便宜啊

卧推架300多，杠铃前后花了不少钱，陆续买了一些配重片，也是好几百。

kevin54 发表于 2012-10-12 12:09
不是说，力量后 有氧效果比较好嘛

不建议这样，消耗较大，影响恢复。当然，只是简单的走走还是可以的。个人意见。

游泳的鱼 发表于 2012-10-12 15:41
无图无真相啊，下载的资料里有推销粉的，广告嫌疑啊。

资料是别人网站上下的，有广告很正常的

这周的锻炼时间没有按照计划表上来，有些事情耽误了，所以今天轮到有氧和拉伸。不知道是不是昨天腿部练习的原因，今天慢跑的时候感觉非常累，而且韧带拉伸的时候疼痛感比以前强烈了一些。

顺便说一下，我估计应该是我肩膀韧带的问题，做颈后臂屈伸的时候比较困难，无法很好的刺激肌肉，看来这项暂时要改改。

另外我一直不太清楚三角肌的拉伸怎么做，很多动作感觉都不明显，也希望有朋友来讨论一下。

菰星涙 发表于 2012-10-14 10:51
家伙不少 强烈要求楼主来个美照

三个月之后再来，呵呵

今天是正式按照计划表训练的第一天，问题如下。

对于胸肌的练习一共有13组动作，理论上是够了，但是全部弄下来胸部没有太大的感觉。但是重量不能再加，如果再加重量就很难保证动作的正确。除了俯卧撑之外，其他几个动作的用力点感觉都不在胸上。暂时没有想到其他方法，下次训练把俯卧撑放在第一个训练，这样让胸肌先受刺激。

今天立正划船的重量稍大了一些，动作不是很标准，下次减小一些重量。

感觉除了推举和杠铃划船，其他的动作用杠铃不是太好做，容易左右晃动不平衡，等新的哑铃到了就改变一下。另外，天气冷了，训练的时候需要穿外套，要不很容易就冷下来了。

说到这些东西，是花了一些钱，不过我觉得还不够一个iPhone的价格。只是大家的取舍不同摆了，呵呵。