连续炼 了二周，第一周能感觉到肌肉酸疼，为何第二周没这感觉，只是有点累而已

女生就别练点低强度的吧，关键是多吃长胖点，稍微有点肌肉就好了。

反面の教科书 发表于 2013-4-26 10:37
我觉得你做得太快了，有动作不标准的嫌疑。
建议选5或6个动作，每个动作4组，每组8~12下自己去感觉。
多 ...

呵呵你说的是对的，我是做 的有点快，也有点动作不标准，因为我有时要做事情，所以有点着急了，就按你的我来试试，谢谢啊

想增肥 发表于 2013-4-25 17:03
就上面那些动作，有些找不到，大概7个动作的样子，每个动作2-3组 ...

我觉得你做得太快了，有动作不标准的嫌疑。
建议选5或6个动作，每个动作4组，每组8~12下自己去感觉。
多参照标准动作，做的时候匀速。
基本这样下来40到50分钟是有的，你可以自己慢慢抓感觉。

多毛男人 发表于 2013-4-24 17:16
我是感觉没必要的，还不如把那一次的训练强度加大，这样刺激更深，然后休息，这样更容易长肌肉。训练两次 ...

谢谢，晓得了

反面の教科书 发表于 2013-4-24 20:40
其实一开始半小时是可以的。只是你都做几个动作呢每次?

就上面那些动作，有些找不到，大概7个动作的样子，每个动作2-3组

想增肥 发表于 2013-4-24 16:09
每次练下来大概半小时，这个时间够吗？

其实一开始半小时是可以的。只是你都做几个动作呢每次?

想增肥 发表于 2013-4-22 20:09
谢谢，你感觉需要一天炼二次吗

我是感觉没必要的，还不如把那一次的训练强度加大，这样刺激更深，然后休息，这样更容易长肌肉。训练两次，两次强度都不够，肌肉没有刺激到，就没有增长啊。

反面の教科书 发表于 2013-4-22 23:41
练完后酸痛感倒是其次，主要是练完当下肌肉是否有泵感、涨感。
你每次这样练下来，时间多久?
还有，与其 ...

每次练下来大概半小时，这个时间够吗？

想增肥 发表于 2013-4-22 22:46
我是按照这样练的你看行吗？不过下面有些动作我找不到

家庭健身训练计划

练完后酸痛感倒是其次，主要是练完当下肌肉是否有泵感、涨感。
你每次这样练下来，时间多久?
还有，与其每两周增加每组次数，不如固定在8~10RM，如果觉得轻松了，就加重。个人觉得这样效果更好。