想增肥 发表于 2013-4-22 20:09
谢谢，你感觉需要一天炼二次吗

完全没必要，除非你真觉得自己到了专业级的强度了

想增肥 发表于 2013-4-22 22:46
我是按照这样练的你看行吗？不过下面有些动作我找不到

家庭健身训练计划

练完后酸痛感倒是其次，主要是练完当下肌肉是否有泵感、涨感。
你每次这样练下来，时间多久?
还有，与其每两周增加每组次数，不如固定在8~10RM，如果觉得轻松了，就加重。个人觉得这样效果更好。

想增肥 发表于 2013-4-24 16:09
每次练下来大概半小时，这个时间够吗？

其实一开始半小时是可以的。只是你都做几个动作呢每次?

想增肥 发表于 2013-4-25 17:03
就上面那些动作，有些找不到，大概7个动作的样子，每个动作2-3组 ...

我觉得你做得太快了，有动作不标准的嫌疑。
建议选5或6个动作，每个动作4组，每组8~12下自己去感觉。
多参照标准动作，做的时候匀速。
基本这样下来40到50分钟是有的，你可以自己慢慢抓感觉。