适合自己的计划才是好计划
我个人锻炼  胸  背  腿    我用3个或者4个动作  一个4组8-12次  掌握好重量和质量
肩有5个动作 推举 前平举 侧平举 俯身飞鸟 耸肩  肱二头三头肌    我用2-3个动作也是4组  8-12次   做好顶峰收缩
因为我比较胖要减脂   每次锻炼最后会锻炼腹肌
周一胸和三头   周三腿和肩膀   周五背和三头肌
惭愧的是我只能做一个引体向上郁闷死了    做哑铃划船的多

适合自己的计划才是好计划
我个人锻炼  胸  背  腿    我用3个或者4个动作  一个4组8-12次  掌握好重量和质量
肩有5个动作 推举 前平举 侧平举 俯身飞鸟 耸肩  肱二头三头肌    我用2-3个动作也是4组  8-12次   做好顶峰收缩
因为我比较胖要减脂   每次锻炼最后会锻炼腹肌
周一胸和三头   周三腿和肩膀   周五背和三头肌
惭愧的是我只能做一个引体向上郁闷死了    做哑铃划船的多