时间过的好快，不知不觉自己健身已经一个月了。在这一个月中，自己基本都在找寻适合自己的健身计划，因为哑铃8的里面的各位大侠的健身计划不一定适合每个人，只能做参考。

在哑铃8网站里面看到好多人一个月增肌多少，特别看到一个人两月体重从55公斤增加到66公斤。这个帖子让我不得不佩服，可惜自己从上次写了一篇《瘦弱竹杠的人怎样进行增肌增肥》到现在已经一个月了，可自己的体重没有多大的变化。下面先给大家看下我的近照：

健身前：



健身后：



对比了下自己的前后图片，发现在这一个月中自己没有发生多大的变化，前后还是一样。虽然没有发生变化，但是我还是会继续坚持下去，我深知冰冻三尺非一日之寒。相信自己行的！

接下来的健身计划：




在这里我恳请各位高手给我提些建议，让我这个苦逼的瘦弱竹杠少走些弯路。在此，先谢谢各位了。

还是有变化的，计划是可以啊，做到力竭了吗？每次训练尽量压缩在45分钟，这样强度才能上来  

一般在3个月才是效果最明显的时候

多毛男人 发表于 2014-4-30 21:52
还是有变化的，计划是可以啊，做到力竭了吗？每次训练尽量压缩在45分钟，这样强度才能上来   ...

嗯，基本上都会做到力竭，除了周三那天的计划，那些动作目前锻炼了一个月还是没找到感觉，每次做那些动作等于没练的感觉。

坚持增肌 发表于 2014-5-1 11:07
嗯，基本上都会做到力竭，除了周三那天的计划，那些动作目前锻炼了一个月还是没找到感觉，每次做那些动作 ...

还是要在动作质量上下点功夫  

额，好像都偏轻
虽然新手一开始主要是找感觉找动作，循序渐进，但是该加重量的时候还是得加

胖了不少，增肥成功！！ 增肌还差点！！