已经通过哑铃健身一个月了，在新的一个月里自己做了下健身计划。不知道自己的健身计划可行不，特来求助各位大侠支招。

目前个人基本信息：

       在这个计划里若执行到位是否能够促进肌肉的增长，而不是减肉。在这个计划里，需要哪些地方进行改正，搭配是否合理，顺序是否是最好的。请各位大侠发表你们良言，本人在此先谢谢各位了。

我感觉周二的时候应该先练背部肌肉，再练二头。

我来了2014 发表于 2014-5-6 18:52
我感觉周二的时候应该先练背部肌肉，再练二头。

因为目前个人肱二头力量很小，很多时候使不出劲来。所以，想先把肱二头的力量给练出来， 你的建议我会进行采纳参考，谢谢！

我来了2014 发表于 2014-5-6 18:52
我感觉周二的时候应该先练背部肌肉，再练二头。

因为目前个人肱二头力量很小，很多时候使不出劲来。所以，想先把肱二头的力量给练出来， 你的建议我会进行采纳参考，谢谢！

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坚持增肌 发表于 2014-5-6 21:10
因为目前个人肱二头力量很小，很多时候使不出劲来。所以，想先把肱二头的力量给练出来， 你的建议我会进 ...

二头刚开始练累了，就没力气练背部肌肉了啊

怎么觉的跟我的计划那么像呢？

曹堇力 发表于 2014-5-7 19:39
怎么觉的跟我的计划那么像呢？

嘿嘿 参考你的计划  加以结合自身的体质 做了下修改。你的计划方案很给力 不得不参考。

适合自己的计划才是好计划
我个人锻炼  胸  背  腿    我用3个或者4个动作  一个4组8-12次  掌握好重量和质量
肩有5个动作 推举 前平举 侧平举 俯身飞鸟 耸肩  肱二头三头肌    我用2-3个动作也是4组  8-12次   做好顶峰收缩
因为我比较胖要减脂   每次锻炼最后会锻炼腹肌
周一胸和三头   周三腿和肩膀   周五背和三头肌
惭愧的是我只能做一个引体向上郁闷死了    做哑铃划船的多

为什么不练练腿