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       中国60多岁的健美牛人杨新民,曾多次获得亚洲冠军,并在世界健美大赛上得过第四名的好成绩。60岁的高龄却拥有30岁的体魄和心态,我们如此年纪,应该有无尽的可能,加油吧,坚持到死!!



杨新民非赛季的一周分布训练计划
星期一:肩部
星期二:背部
星期三:胸部
星期四:肱二头肌,肱三头肌
星期五:腿部
星期六:休息
星期日:回复效果好循环,不好在休息一天



杨新民非赛季饮食计划
第一餐:燕麦75克,全蛋5个,黄瓜一根
第二餐:乳清蛋白75g,香蕉一根
第三餐:牛肉200克,米饭200克,蔬菜250克
第四餐:全蛋5个,苹果一个。
第五餐:鱼200克,米饭200克,蔬菜250克

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鬼舞 版主 2014-12-11 12:08:00
沙发
努力!向杨老致敬!
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