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鬼舞
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1030
帖子
49
精华
今日健身,越努力越幸运!
深蹲好处一箩筐!
练肌肉?一副哑铃就够了!!!
看完就会瘦,不信试试!
增肌原理--健身初学者入门必备
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健身真理——一切汗水都是为了超量恢复!
[其他]
中国健美元老杨新民
©
鬼舞
版主
/ 2014-12-11 10:46 /
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中国60多岁的健美牛人杨新民,曾多次获得亚洲冠军,并在世界健美大赛上得过第四名的好成绩。60岁的高龄却拥有30岁的体魄和心态,我们如此年纪,应该有无尽的可能,加油吧,坚持到死!!
杨新民非赛季的一周分布训练计划
星期一:肩部
星期二:背部
星期三:胸部
星期四:肱二头肌,肱三头肌
星期五:腿部
星期六:休息
星期日:回复效果好循环,不好在休息一天
杨新民非赛季饮食计划
第一餐:燕麦75克,全蛋5个,黄瓜一根
第二餐:乳清蛋白75g,香蕉一根
第三餐:牛肉200克,米饭200克,蔬菜250克
第四餐:全蛋5个,苹果一个。
第五餐:鱼200克,米饭200克,蔬菜250克
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杨新民
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鬼舞
版主
2014-12-11 12:08:00
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沙发
努力!向杨老致敬!
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蛋糕
六级 探花
2014-12-11 13:53:30
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板凳
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