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nono

八级 状元

[臂部] 小臂肌肉锻炼视频

© nono 八级 状元   /  2012-1-2 17:06  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

本帖最后由 nono 于 2012-1-2 17:06 编辑

小臂肌肉锻炼视频

视频中动作是,杠铃腕弯举,当然也可以用哑铃,分正手和反手的.

小臂肌肉的发达程度对一个人整体形象还是非常关键的,特别是夏天穿T恤的时候.

想要小臂发达的童鞋们可以参考这个动作.

小臂肌肉的刺激主要是要以中等重量多次数,多组数的强化练习,效果最佳.
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肌肉锻炼小臂肌肉锻炼视频小臂肌肉锻炼

17 个回复

正序浏览
铅洗年华、 六级 探花 2012-1-3 21:38:42
推荐
只是 手腕动？？？  不是正反手啊 = =
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sec1984801 四级 举人 2021-3-3 12:50:15
18#
看了，感觉不错，谢谢您提供












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鬼舞 版主 2014-11-28 09:19:54
17#
今天晚上就练手臂
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杰，菜鸟 二级 童生 2014-10-28 22:58:15
16#
牛牛牛牛牛
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Red丶 二级 童生 2014-10-2 22:22:36
15#
起初锻炼有点难哑铃有点重可能小臂没力吧
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160 来自手机 二级 童生 2013-12-25 00:12:31
14#
◥◤~~~~◥◤　　
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≡━ ﹏ ━≡　　
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　┏┫　┣┓
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一人留 二级 童生 2013-7-14 12:35:14
13#
有收获·下午可以去试试·
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我要大胸肌 六级 探花 2013-6-5 11:31:25
12#
捏了下小臂，没肉，跟鸡腿差不多
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770289028 二级 童生 2012-9-18 10:40:22
11#
我是个什么等级啊
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THE_MIZ 五级 进士 2012-3-31 22:47:30
10#
nono 发表于 2012-1-2 19:16
几个意思啊?

我像用哑铃锻炼，请问中等次数是什么概念？多组数又应该是多少？我是新人，像让小臂的肌肉和力量同时增长，请问应该正握还是反握好一点
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