昨晚看了林丹跟李宗伟的球，早上没有跑步。
晚上锻炼继续。
腿：
深蹲15X5组
箭步深蹲12X4组
哑铃提踵25X4组
肩：
侧平举8X4组
上推举4-8X6-7组

腹肌 8分钟的240个动作负重做+前2组的120个动作+左右哑铃侧拉各30个。
今天汗出的透淋漓尽致的。
看来还是大肌肉群出力啊。。明早好好跑一下争取脂肪率有个新的突破 还有2周拿下4块腹肌！！

最近终于 又重新找到锻炼的感觉了。。。
早上跑步4KM 压腿 拉伸 走
晚上：
胸
卧推： 12X2组 热身 4-10X6-7组
飞鸟：10X6组
三头：颈后屈臂10-12X6组
仰卧撑8-10X4组
向后屈臂申 6X左右各4组

累的狗死狗死的。。。。

补记一下日志。
周五，早上跑了一下 4KM，其他运动木有做
周六，打羽毛球2小时，晚上喝大了，，日，喝太大了。。。
周日，白天睡了一天，，，一直迷糊到下午3点，起来去打球，，打了2个半小时。累P了。
腰疼的厉害，怀疑还是酒的问题，，KTV的啤酒慎喝。
周末过得太混沌了，虽然运动量到了，但是一点儿不健康。。不过 有个副产品 吃的不规律 体重降了 呵呵。74.4KG了

早上跑3KM 压腿 拉伸
晚上胸，三头，腹肌

卧推：热身12X2组 正式10-4X7组
飞鸟：10X5组
颈后屈臂：12X6组
单臂向后屈伸：8X4组
仰卧撑：10X4组

腹肌8分钟负重+左右哑铃侧拉各30次，加练60个腹肌动作。。
体重 将近74KG了。

周二早上 跑了4KM 晚上感觉特别疲惫没有练器械。

周三也是，可能是有点儿中暑了。恶心，稍有点儿发烧 浑身 无力，皮肤都觉得疼，，估计这几天都锻炼不聊了，湿热天气搞的 关节什么的全都疼。。。

周4，周5 完全的休息，周5干脆连班都没上，，实在是太累了 感觉。像病了一样。
周六上午 大了2个半小时羽毛球 都快脱水了。。回家一上秤，惊人的73.7KG
周日，白天领着全家人去海边，准备游泳，结果，，，雷雨转暴雨，，8点钟到海边12点才游了一会儿，
水太凉了。。
晚上看羽毛球的功夫觉得身体也好些了，开始做腹肌
腹肌8分钟1套半300个动作 + 左右仰卧起各30个+举腿30次+左右哑铃侧拉各30次。
上推举 4-8X6组，，收工，不敢太累，，这个天儿是在是太遭罪了。。

休息了搬个礼拜 还是不见各个关节有太明显好转 继续练。
周一：又开始了 胸肌 三头
胸：
卧推 25KG 12X2组热身 40KG 10-5X6组
飞鸟 25KG10X4组

三头：
颈后屈臂 10KG 15-12X6组 12.5KGX1组
向后屈臂申 左右各 12.5KG 8X4组

补充30g乳清蛋白，nnd又吃了好多西瓜 这个拉啊。。早上体重剩74KG了。。。

没记错的话应该是16周过去了，将近4个月了，最近步伐稍显有点儿慢了，
可能是体重下降了，体力相对要差一些，需要适应这个体重一段时间，这几周都是每天练不到几次。
本来预计能在第16周过后有一个很大的变化的。不过看来健身还真的不是一个小工程。权且把它留到入冬以后去健身房了正是加重量的时候再说吧。

天天早上下雨，大连都快赶上南方的梅雨了 不是下雨就是下雾又闷又热
晚上只做腹肌练习，8分钟老做觉得也没什么突破了，肌肉也适应了，
改作其他动作刺激一下。
抬腿仰卧起坐60个，剪刀腿举腿60个，仰卧起坐向侧起60个，双腿举腿60个，正常仰卧起坐（全起）30个，
侧侧坐仰卧起坐60个（左右各30），腹肌8分钟动作前2组共计120个动作，哑铃侧拉60个（左右各30）
收工，一共510个动作。感觉有点儿发抖，但是一点儿不疼。。郁闷，腹肌真抗折腾

周三 补记录
早上跑步3KM 压腿拉伸

晚上
背部：
俯身单臂划船 左右各 10X5组
俯身划船 10X6组
直腿硬拉 10X4组
站姿划船 10X5组

哑铃左右交替弯举 左右各8X6组
哑铃锤式弯举 5X2组