shelby 发表于 2012-9-18 21:09
谢谢，但是卧推和飞鸟之后手都没多少力了，所以坐姿颈后提拉举不起大重量，我觉得效果不是很好 ...

练肱三头肌最好放在卧推后面练，要不你先练肱三头肌的话我怕你卧推练不起来

昨夜星辰 发表于 2012-9-19 18:04
练肱三头肌最好放在卧推后面练，要不你先练肱三头肌的话我怕你卧推练不起来 ...

总之呢先练大肌肉群是对的

昨夜星辰 发表于 2012-9-19 18:04
练肱三头肌最好放在卧推后面练，要不你先练肱三头肌的话我怕你卧推练不起来 ...

那我把侧平举和坐姿颈后推举也放到卧推这一天？

坚持的胖子 发表于 2012-9-18 22:59
我16,182CM   167.5斤,,你要加上每天1个小时的有氧运动啊,  你每天就练肌肉是没用的,
  我仰卧飞鸟15KG一对 ...

还有我没吃蛋白粉和增肌粉，就多吃了点肉和鸡蛋，主要担心对肾脏的负担太大和蛋白粉的质量不好，还有激素！！！

一天上肢一天下肢一天有氧就够了,不用这么复杂具休自己哪弱就在练那天加强哪个部位的练习就行了

shelby 发表于 2012-9-18 21:09
谢谢，但是卧推和飞鸟之后手都没多少力了，所以坐姿颈后提拉举不起大重量，我觉得效果不是很好 ...

因为练卧推和飞鸟时，三头已经刺激了，做坐姿后提拉也是锻炼三头的，这样对三头刺激更深，效果好嘛。