谢谢楼主分享

求减脂、求腹肌

体重170，身高178的男性坐班族求教，每周一、三、五晚上7点30~9点进行家中力量训练，每周二、四、六进行6.5~7km/h的快走运动，周日休息，可否达到减重增肌的效果了？身体虚胖，脂肪多，肉不实，肌肉少

ding^^^^^ding

网络寄生宠 发表于 2013-4-10 09:02
我也只是普通的上班族，去年4月份才开始运动的。喜欢收集关于健身的文章和大家一起分享！ ...

佩服，你进步够快的！！

感谢LZ分享

小牛盾 发表于 2013-4-12 16:03
体重170，身高178的男性坐班族求教，每周一、三、五晚上7点30~9点进行家中力量训练，每周二、四、六进行6.5 ...

完全可以的。
你可以看下我的减肥历程
2个月成功减掉10公斤[持续更图][已补效果图]
http://www.yaling8.com/bbs/forum ... 6&fromuid=13153

→詠逺 发表于 2013-4-11 23:00
关于有氧运动，一定要一周3次吗，一定需要30分钟以上吗？

一周的频率肯定是越多效果越好，但是也不能太劳累，不能影响到正常的工作学习。
有氧运动的时间最少要30分钟，因为前20分钟只会消耗自身的水分和糖分，20分钟以后才开始燃烧脂肪。

网络寄生宠 发表于 2013-4-11 11:35
看看这个视频
猛男演示如何训练腹肌视频
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=8631 ...

非常感谢您的帮助，我现在只是在跟着腹肌撕裂者练习，这个视频的动作很好的帮助，感谢

学习学习~！！