望35 发表于 2013-4-16 17:11
估计不够！！！

我是女的，现在先用4斤，已经觉得重了，10公斤可以用一阵子

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-16 15:48
你肯定是一个妹纸有木有

是的，你怎么知道

想增肥 发表于 2013-4-16 17:31
我是女的，现在先用4斤，已经觉得重了，10公斤可以用一阵子

哦，那差不多了，找个计划练吧。。。

求果照~

慌、 发表于 2013-4-16 21:04
求果照~

你好邪恶。。。

想增肥 发表于 2013-4-16 17:31
是的，你怎么知道

因为  。。。。。。我就是传说中的帅哥建议你练的时候可以吃点蛋白粉哦

瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-16 21:33
因为  。。。。。。我就是传说中的帅哥建议你练的时候可以吃点蛋白粉哦 ...

谢谢你哦

想增肥 发表于 2013-4-17 23:49
谢谢你哦

不用客气好好练哈 最重要是坚持

想增肥 发表于 2013-4-15 20:37
你好，请问什么叫3组，不懂是什么意思，8-12RM就是8到12次是吧？

就是一个动作至少要3组，8-12RM，就是用尽全力每组只能做8或12次的重量。

身高160，体重84   很标准啊  还要练什么呢？