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什么是BCAAs(支链氨基酸),为什么我要摄入它们?

支链氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成的。亮氨酸是这三种氨基酸中最重要的一种,根据研究表明,这种氨基酸能够促进肌肉蛋白质的自我合成。全部摄入上述氨基酸仍是最佳选择:它们能够协同作用,促进肌肉的恢复和增长,增加训练过程中的产生的能量,并且抑制皮质醇。早餐的时候、训练前和训练后的补充的时候,还有上床睡觉前,摄入5-10克BCAAs。
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