2014年12月5日，星期五，多云

       天气好像一天比一天要好，风小了，还有一丝朝阳的迹象，昨晚上停水还没来，没水洗澡啊，不出汗，慢慢跑吧！

1、早晨有氧运动：跑步40分钟


2、晚上手臂、背部锻炼
今晚练了个超级组：
引体向上：6次、5次、4次、4次、3次、3次、3次、2次、1次
俯身哑铃划船：6*20次/组
哑铃平卧推：8*10次/组
哑铃上斜卧推：6*10次/组
哑铃臂屈伸：8*10次/组
哑铃腕弯举：4*10次/组

3、晚上有氧运动：跑步

2014年12月5日，星期五，多云

       天气好像一天比一天要好，风小了，还有一丝朝阳的迹象，昨晚上停水还没来，没水洗澡啊，不出汗，慢慢跑吧！

1、早晨有氧运动：跑步40分钟


2、晚上手臂、背部锻炼
今晚练了个超级组：
引体向上：6次、5次、4次、4次、3次、3次、3次、2次、1次
俯身哑铃划船：6*20次/组
哑铃平卧推：8*10次/组
哑铃上斜卧推：6*10次/组
哑铃臂屈伸：8*10次/组
哑铃腕弯举：4*10次/组

3、晚上有氧运动：跑步