2014年12月23日，星期二，晴

        回老家四天了，这几天光吃喝懒睡，肥肉呼之欲出啊！几天不锻炼真的是浑身不自在，感觉是一种罪过！必须马上搞起来，找回酸痛感，自虐吧，让酸痛感来得更猛烈些吧！

1、晚上胸部锻炼
哑铃卧推：10*12/组
哑铃上斜卧推：10*12/组
哑铃上斜飞鸟：10*12/组

2、晚上有氧运动：跑步40分钟

2014年12月23日，星期二，晴

        回老家四天了，这几天光吃喝懒睡，肥肉呼之欲出啊！几天不锻炼真的是浑身不自在，感觉是一种罪过！必须马上搞起来，找回酸痛感，自虐吧，让酸痛感来得更猛烈些吧！

1、晚上胸部锻炼
哑铃卧推：10*12/组
哑铃上斜卧推：10*12/组
哑铃上斜飞鸟：10*12/组

2、晚上有氧运动：跑步40分钟