科学健身——这些误区你有吗?

2014灵灵517

科学健身就像是大海上的灯塔一样！给你指引前进的路！就像黑暗里的明灯，让你免遭泥泞！健身是一门科学！

　　有些误区会把你拉进万丈深渊！健身也就成了一条不断排出地雷的出路！这些误区你有吗？

　　1.如果你想要锻炼腹肌，但依然在做仰卧起坐，那你要注意了！

　　仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了，首先我承认仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的

　　但是，一旦你的腰部离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作，这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。正确的练腹肌的动作是卷腹。

　　2.想要降低腰部脂肪层就要疯狂锻炼腹部，好吧你又错了！

　　没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。所以不想要相信广告上的局部减脂的谎言了，这是不存在的

　　3.练深蹲对上身的力量发展没有作用？

　　很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是，腿部锻炼太痛苦了，另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身。而忽视下半身。但是，这里我要说的是，深蹲是所有动作中，对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛，一个是促进全身肌肉合成，第二个便是加强性功能。作为一个男人你还能不锻炼腿部吗?

　　4.有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧？

　　这句话错误的地方在于一个字，才，没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能，事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了

　　也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态，而事实上，20分钟这个说法也有待讨论，应该是长时间。所以正在增肌的朋友，就不要担心做有氧运动会掉肌肉了，只要控制有氧时间，就不会的

　　5.把减重和减脂混为一谈？

　　在健身行业只有减重和减脂两个概念，前者是大众意义上的减肥，后者则是大家期望的减肥。首先讲一下减重，从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了45KG，不管时间长短，你都减了重，而少了的20KG，可能包含你不愿意失去的肌肉组织。

　　那减脂是什么呢，你之前是65KG，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，甚至还可以看到上面凉快，你觉得你已经很瘦了吧，你去称重，发现还是65KG，但是这就是一个减脂的过程，减脂是体成分的改变，而不是体重的改变。而减重永远把体重放在第一位。这是两者的区别。

　　6.只练不吃，不注重营养补充？

　　我也接触过有的人觉得自己什么都不吃，然后练得很壮，觉得吃不吃无所谓，其实，这类人，他们在日常饮食中肯定补充了足够的蛋白质，不然是不会长的。

　　我一直会说，你去锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏你的肌肉，而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量。

　　这里我想说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好一点的。这个观点大致是没错的。

　　那些常用蛋白粉的人往往会对于增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。但是我这里想说一句的就是，如果，你想要更大的尺寸，突破瓶颈期，你一天两练甚至三练，那你就选择增肌粉，不要选择蛋白粉

　　为什么，原因还在于他大量的碳水配方。想要增肌需要大量的碳水化合物！很多人常常忽视碳水化合物，其实他并不亚于蛋白质的重要性！