1.我想要用哑铃锻炼小臂，也就是前臂的肌肉和力量，应该选多重的哑铃？还有应该什么方法锻炼（求标准动作视频）？      
2.前臂肌肉长了，那力量会随着增长吗？
                                                求各位高手解答，小弟感激不尽
  另外本人17岁，身高1.71米，体重58公斤左右

锻炼小臂，不适宜用8-12RM的训练，适合做多次数例如25-30RM的训练，要出“泵感”。

567 发表于 2012-3-29 17:11
锻炼小臂，不适宜用8-12RM的训练，适合做多次数例如25-30RM的训练，要出“泵感”。 ...

泵感 是什么意思，另外重量怎么选择？本人小臂力量不大

THE_MIZ 发表于 2012-3-29 17:13
泵感 是什么意思，另外重量怎么选择？本人小臂力量不大

小臂适合做多次数的练习，做到力竭。

567 发表于 2012-3-29 18:30
小臂适合做多次数的练习，做到力竭。

请问中间是不是做一天休息一天，如果是的话休息期间能做俯卧撑吗

THE_MIZ 发表于 2012-3-29 23:20
请问中间是不是做一天休息一天，如果是的话休息期间能做俯卧撑吗

当然可以了。

567 发表于 2012-3-30 06:21
当然可以了。

谢谢，真的要休息一天而不是天天练吗

小臂太好了，可二头肌也要发展啊

THE_MIZ 发表于 2012-3-30 22:56
谢谢，真的要休息一天而不是天天练吗

如果每次强度够的话，隔天练效果是最好的。