听说哑铃腕弯举能增强前臂肌肉和力量，并分为正握和反握两种，请问想要小臂力量和肌肉同时增长的话那一种比较合适？还有做这个动作的细节是什么样，比如举起来的时候该停几秒，放下来时该怎么样？  还有应该分多少组，组与组之间应该隔几秒？上次
听一位前辈说小臂适合25到30rm值，不过他说得不够详细，谁能指点一下新手，感激不尽。     另外做完以后能用电子握力器锻炼吗？   大家谅解，新人问题比较多，我实在是不懂

对，小臂部需要多次数刺激，要有充血的感觉。 要懂健身RM的概念 http://www.yaling8.com/know/44.html

腕弯举放在每次健身最后就可以，采用慢速度多次数的练习，正握和反握都练，每个动作2组，组间休息45秒-1分钟就可以。

路过，学习

im'possible 发表于 2012-4-1 06:21
腕弯举放在每次健身最后就可以，采用慢速度多次数的练习，正握和反握都练，每个动作2组，组间休息45秒-1分 ...

多次数是什么概念

nono 发表于 2012-4-1 06:15
对，小臂部需要多次数刺激，要有充血的感觉。

多次数什么概念

THE_MIZ 发表于 2012-4-1 12:06
多次数什么概念

就是用小重量的练，小臂练习要有充血的感觉才行。