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       对于业余健美爱好者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。如果 运动量较大,则应多增加些营养。除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。

  黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,可使肌肉中的乳酸大大 减少,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健美锻炼者的食品。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不 同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

  在健美锻炼过程中,人体会大量出汗,一些矿物质与维 生素将随汗液排出体外。夏季天热,锻炼时出汗更多,可以喝些淡盐开水,以维持体内的水盐代谢平衡。如果能饮些含 有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料则更理想,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起意想不到的副作用。最佳方案是从品种众多的膳食中摄取丰富的营养。

  要使锻炼富有成效,除了要保证营养,还需有足够的睡眠。一般每天睡眠应保证 8 小时,但不能一概而论,有的人 可能 6 小时就够了,有的人却 10 小时才睡醒。因此,合适的睡眠时间要因人而异。只要一觉醒来,自我感觉良好,就说明睡眠时间合适。


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3 个回复

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很好,很简单明了,虽然不是原著,可发出来也要支持一下
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学习。。。。。
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屎坨坨 发表于 2012-7-16 10:03
学习。。。。。

呵呵,一起加油。
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