Ji_Yeon_Park 发表于 2013-4-12 14:01:31

谢谢楼主分享

小牛盾 发表于 2013-4-12 15:59:14

求减脂、求腹肌

小牛盾 发表于 2013-4-12 16:03:20

体重170，身高178的男性坐班族求教，每周一、三、五晚上7点30~9点进行家中力量训练，每周二、四、六进行6.5~7km/h的快走运动，周日休息，可否达到减重增肌的效果了？身体虚胖，脂肪多，肉不实，肌肉少

如风般潇洒 发表于 2013-4-12 16:56:58

ding^^^^^ding

用户名 发表于 2013-4-12 17:14:05

网络寄生宠 发表于 2013-4-10 09:02 static/image/common/back.gif
我也只是普通的上班族，去年4月份才开始运动的。喜欢收集关于健身的文章和大家一起分享！ ...

佩服，你进步够快的！！

seabert 发表于 2013-4-12 17:31:43

感谢LZ分享

网络寄生宠 发表于 2013-4-12 19:21:50

小牛盾 发表于 2013-4-12 16:03 static/image/common/back.gif
体重170，身高178的男性坐班族求教，每周一、三、五晚上7点30~9点进行家中力量训练，每周二、四、六进行6.5 ...

完全可以的。
你可以看下我的减肥历程
2个月成功减掉10公斤[持续更图][已补效果图]
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=8886&fromuid=13153

网络寄生宠 发表于 2013-4-12 19:24:57

→詠逺 发表于 2013-4-11 23:00 static/image/common/back.gif
关于有氧运动，一定要一周3次吗，一定需要30分钟以上吗？

一周的频率肯定是越多效果越好，但是也不能太劳累，不能影响到正常的工作学习。
有氧运动的时间最少要30分钟，因为前20分钟只会消耗自身的水分和糖分，20分钟以后才开始燃烧脂肪。

海洋暖风 发表于 2013-4-13 02:12:12

网络寄生宠 发表于 2013-4-11 11:35 static/image/common/back.gif
看看这个视频
猛男演示如何训练腹肌视频
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=8631 ...

非常感谢您的帮助，我现在只是在跟着腹肌撕裂者练习，这个视频的动作很好的帮助，感谢

史東史東℃ 发表于 2013-4-13 09:11:12

学习学习~！！
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查看完整版本: 漂亮的腹肌取决于三个要素