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背部没有肌肉,我只做俯卧撑,以前做过哑铃划船,但是划出问题了,刚开始前2组没问题,划到第三组就颈椎麻,还会刺疼。后来越来越严重就不敢用哑铃了,引体向上也做过,开始前2组每组可以做15个,但是做到第5组只能做6个,到8组只能3个了,一开始以为组间休息50秒太短了,后来改休息2分钟,稍微可以多做一个,但是感觉锻炼不到位,也没继续做了,求大神给指导经验,不要长篇复制的,除了哑铃,和引体外还有啥可以锻炼背部,稍微好看点就行了,由于体重偏瘦,会不会导致锻炼时感觉有点昏昏,有点恶心的感觉,但没到想吐的感觉,由于工作原因还经常熬夜,凌晨4点睡觉,吃得蛮多就是不长体重,

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8 个回复

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不错~~你是在厨房锻炼的?
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得了  先不练3角了 这样合适了 再练就显得难看了
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宽度有了,厚度不够。
你又不能做划船,据说划船是增加背阔肌厚度最好的动作。
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你划船划的脖子痛,是不是姿势不对?或者哑铃太重了?哑铃划船,是两个肩膀往后收缩挤压背部肌肉,你怎么搞到脖子了?你改正下方法和重量,应该可以,因为哑铃划船,是锻炼上背部肌肉的经典动作
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这就是所谓的倒三角?
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你的倒三角是因为你腰太细形成的
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有倒三角已经很厉害了,背肌出来只是时间问题,加油
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也不太懂,但我看你这背已经很三角了,再突破恐怕成了锥子背了吧,那个美女的锥子脸有一拼了。
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