坚持锻炼，少练多吃多睡，
饮食：除三餐正餐外，10点、16点、21点左右加餐，
训练：每周练三天，强度适中不要过度疲劳，
休息：能保证晚上11点到第二天7点的睡眠时间，
坚持半年后体重肯定上去。

坚持锻炼，少练多吃多睡，
饮食：除三餐正餐外，10点、16点、21点左右加餐，
训练：每周练三天，强度适中不要过度疲劳，
休息：能保证晚上11点到第二天7点的睡眠时间，
坚持半年后体重肯定上去。