用综合力量训练器已经半年多了，本人身高1.79，体重原来是130多斤到现在150多斤，这两个月来体重和肌肉不见增长了，吃了一个月的蛋白粉(纯乳清蛋白粉),牌子就不说了，以免被人说是卖广告，可也不见增肌增重效果！前几天打算买哑铃继续提升，可在商城上和卖哑铃和机械设备的师傅说了，他说他以前是教练，说要突破瓶颈，唯有增加负荷（大力量）才能突破，可我由于没有地方摆举重床或深蹲架子或自由举重架，所以，他说我还是这样，不会有长进了！ 我现在的问题是，我买哑铃能否继续突破呢？能否继续增肌呢？我目的想从现在的150多斤增加到170多斤！可以吗？还有什么可以推介的，去健身房就不行了，健身房离我这里有三十多公里

123 发表于 2012-2-7 19:33
可以先增加体重嘛

我体重已经从原来的130多斤到现在的150多斤，客服说增肌粉不适合我，适合我的是纯乳清蛋白粉，并且可以在夏天用肌酸一起使用，储存肌肉里的水分

哑铃是自由器械,做动作时,同样的负荷需要调动更多的肌肉,所以效果是最好的。

binneyben 发表于 2012-2-7 15:14
我买纯乳清蛋白粉的时候，客服已经和我说了，增肌粉是初级练习（体重轻）的才用的，我不合适用增肌粉的
...

可以先增加体重嘛

binneyben 发表于 2012-2-7 15:10
三人站的那种，刚买回来的时候是9块配重块的，刚买不久后就让师傅再上门帮我订做了，然后才变成现在的11 ...

60公斤哑铃

123 发表于 2012-2-7 14:41
你可以吃增肌粉阿.

我买纯乳清蛋白粉的时候，客服已经和我说了，增肌粉是初级练习（体重轻）的才用的，我不合适用增肌粉的
，所以客服让我买了纯乳清蛋白粉，夏天配合肌酸使用，储存肌肉内的水分

yty914 发表于 2012-2-7 11:34
一般双人站的配重有两种，一种是45-60KG的，一种是80-100KG的。不知道你买的是哪种，11片，应该是55KG吧。 ...

三人站的那种，刚买回来的时候是9块配重块的，刚买不久后就让师傅再上门帮我订做了，然后才变成现在的11块配重块的，那应该是多重的呢？我接下来该用什么器材、多重的练习下去呢？我要体重增加到85--90公斤，现在才150多斤

你可以吃增肌粉阿.

增加健身强度不仅只有增加重量一种方法,也可以改变方法例如减少组间休息时间,多组数等.

杠铃就是100KG。。但是没有人保护的情况下最好别用杠铃