在日常生活里，腰背没有感觉到疼痛，可当我做斜卧仰卧起坐的时候，每做一个动作，就发现背部腰的位置像被电击了一下，做的越快，就感觉电击的越厉害，难受啊，求解决方法！

本人身高1.79，体重158斤，

苦练39 发表于 2012-3-17 14:06
斜卧仰卧起坐,指什么?只要是仰卧起坐就练腰腹的,疼了,说明强度大了,减少点强度慢慢来. ...

躺在斜卧板上做仰卧起坐

nono 发表于 2012-3-17 17:01
降低强度，循序渐进的练。

斜卧板上座仰卧起坐难度不高了，又没有负重！
平躺着做仰卧起坐就没有电击的刺痛感

关于“健身RM”的概念http://www.yaling8.com/know/44.html，想必大家都有所了解了，简单的说，就是你用最大的力气一组只能做8个15KG的动作，就说明这个动作8RM的重量是15KG。

       那么，如何找出自己的"健身RM"?
       很多初级者，开始健身的时间急于找出自己的"健身RM"的重量，岂不知，这样做很容易造成肌肉拉伤，同时所找到的重量并不是身体所能承受的正确的某动作"健身RM"的重量。

       "健身RM"是需要不断的循序渐进的尝试而获得的。

       对于一个动作，要从小的负荷开始，循序渐进的增加负荷以至于找到适合自己的RM。同时锻炼过程中，由于肌肉的增长、力量的增加，RM的重量也随着增大，所以经过一段时间的锻炼，要不断的尝试新的负荷以找到自己的“健身RM”，这样才能不断的刺激肌肉，以获得增长。

                         以上不是本人的原文，是引用NONO链接来复制出来给你们看的

yty914 发表于 2012-3-17 21:43
动作错了，不要用手抱头。
发力位置在腹部。
如果不会，把手放在胸前做

我看过你发表的文章，是关于仰卧起坐的标准动作！可我也看过很多出名的健身教练，他们说双手抱头难度高点，出于雅观等因素{特别是女的}，双手交叉放在胸前做仰卧起坐，虽然你在文章中说的双手抱头，使发力特别是没有力气的时候，由于抱着头，腰椎会劳损！我个人认为，腰椎受力了，那背部的肌肉群也会抵消这种力量的，健身就是让身体各部位都能渐渐成长

yty914 发表于 2012-3-18 07:50
不会抵消，，锻炼尽量不要借力，很容易受伤，而且效果差。。。。可借鉴八分钟腹肌的姿势 ...

那你认为，我应该在斜卧板上做仰卧起坐吗？标准动作该怎样做？望指教

好，就按你的写的办，双手交叉放胸前试试

yty914 发表于 2012-3-18 08:27
应该。把速度降低。手别抱头试试

好，就按你的写的办，双手交叉放胸前试试

yty914 发表于 2012-3-18 08:27
应该。把速度降低。手别抱头试试

说实在的，我腹肌真的可以说要用力催谷才露一点点出来，我打算按你的去做，要吃完午饭，大概下午3点半以后才做斜卧仰卧起坐，不知道我该做多少组，每组多少个呢？由于前锯肌附近的肌肉拉伤了，不能做其它运动，只能做做腹部运动，比什么都不做的好吧