1.训练前2-3个小时。以含糖食物面包、麦片、豆奶粉等为主。
         2.训练前和训练过程中。选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等。
         3.训练结束后。以含糖食物和蛋白质为主。
         4.睡前。以蛋白质类加餐为主。

1.训练前2-3个小时。以含糖食物面包、麦片、豆奶粉等为主。
         2.训练前和训练过程中。选择吸收更快的含糖食物进行补充，如香蕉、葡萄干、运动饮料等。
         3.训练结束后。以含糖食物和蛋白质为主。
         4.睡前。以蛋白质类加餐为主。