请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

家庭健身论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 90189|回复: 2416

初学者制定健身计划的四大原则

    [复制链接]
发表于 2011-6-21 22:32:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 若干 于 2011-7-22 20:06 编辑

b.jpg
一、坚持不懈,直到成功
       坚持不懈,直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的,但是如果你有决心改变自己的信念,那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备,要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中
       健身讲究“意念集中”,即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样,不仅保证动作的正确,同时感受肌肉的工作,深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果
       健身要有目标,但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度,能拍出照片最好,做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己,同时发现问题及时纠正。
c.jpg
四、摸索适合自己的、实用的健身方法
       健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
       1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次,隔天一次。对初练者来说,锻炼次数每周超过三次或少于三次,效果都不好。次数少了,肌肉得不到应有的刺激;次数多了,肌肉疲劳过度,又不利于肌肉的增长。
       2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加,锻炼时间可适当增加,但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间,休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练,否则可能影响入睡。
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复

评分

参与人数 3威望 +6 收起 理由
zyong69 + 2 赞一个!
持之以恒人 + 2 很给力!
慌、 + 2 很给力!

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 2011-8-6 15:47:34 | 显示全部楼层
嗯,我会好好学习的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-6 16:16:45 | 显示全部楼层
学习222222
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-7 08:33:05 | 显示全部楼层
增肌训练者:周一至五训练3次,中低强度,以器械训练为主,有氧训练为辅,周末训练两次,高强度
,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。

楼主,上面这段话我不是很明白
你给的新手哑铃锻炼计划写的是周六日做50分钟左右的有氧, 怎么会是(周末训练两次,高强度
,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。)
????????
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2011-8-7 09:04:00 | 显示全部楼层
wanwushaohui 发表于 2011-8-7 08:33
增肌训练者:周一至五训练3次,中低强度,以器械训练为主,有氧训练为辅,周末训练两次,高强度
,时间延长 ...

"周末训练两次,高强度,时间延长 "  是周一到周五中低强度的锻炼后,周末2次 高强度的锻炼 深层次的刺激下肌肉,达到更好的锻炼效果。当经过一段时间的锻炼后,可以采用这种方式。

“新手哑铃锻炼计划” 安排是有氧运动,着重对于新手而言。

当然无论哪种方式,都要每周做一次有氧,增加心肺功能。

可以根据自身情况,在健身过程有所调整。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-7 09:06:16 | 显示全部楼层
若干 发表于 2011-8-7 09:04
"周末训练两次,高强度,时间延长 "  是周一到周五中低强度的锻炼后,周末2次 高强度的锻炼 深层次的刺激 ...

若干,我懂了,
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-8 13:55:33 | 显示全部楼层
恩,菜鸟来拜拜贴,学习下
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-10 10:53:51 | 显示全部楼层
感谢分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-10 14:48:46 | 显示全部楼层
学习一下. 希望自己能够坚持下来.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2011-8-11 13:40:56 | 显示全部楼层
学习一下. 希望自己能够坚持下来.
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|哑铃健身 ( 辽ICP备11005885号-1 )

GMT+8, 2017-5-24 02:58 , Processed in 0.221539 second(s), 22 queries .

Powered by Discuz! X3.2 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表