非常感谢版主的指点，我是女生，小的时候因为经常生病打针，所以臀部很扁，有些下垂，我希望能有一种好的锻炼方法能够着重锻炼臀大肌，使臀部肌肉恢复弹性和饱满。希望不吝赐教！！我现在的动作是双手前平举深蹲，一天一次，一次连续50个，这个强度可以吗？等过两天哑铃到了就用哑铃锻炼，加上其他动作。还有我是肌肉型小腿，这些锻炼动作应该不会让小腿更加粗壮吧，目前我针对我的小腿只会拍打拉伸肌肉，能管用吗？我腰上有赘肉，要减的话一天50个不完全起来的仰卧起坐可以吗？

斑竹呢？