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[锻炼腿部] 练习哑铃深蹲的好处

©   /  2011-5-31 20:16  /   3 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

期待 五级 进士 2011-11-22 20:31:02
楼主
我深蹲是每隔15天 就90公斤的热身 然后100公斤蹲12次 然后在加5公斤 在蹲12次 每蹲一组加5公斤一直加到150公斤 然后休息5分钟 在蹲 每蹲一组减5公斤中间不休息 一直蹲到100公斤 蹲完后  找个地方坐到休息会 然后起来慢跑5分钟 然后做直腿硬拉 8组 哈克深蹲 6组 10个以上的重量 腿举6组  练完 骑车40分钟
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