10大健身误区—导致你停滞不前

本帖最后由若干于 2011-8-25 19:16 编辑

10大健身误区—导致你停滞不前
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。

那就看一看你有没有犯下列几项错误：

1、不做热身和伸展活动

在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2、不写健身日记

把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中

有数，最终你会达到最佳效果。

3、从不改变健身安排

你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可

能达到令人满意的效果。

4、过度使用肩带和腰带

肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险。

5、饮食错误

饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另

外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

6、忽视身体部位

要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼

而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材.

7、缺乏休息

缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度

疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

8、不增加强度

健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

9、锻炼过度

过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。