仰卧飞鸟或蝴蝶夹胸是发达胸大肌的孤立动作；
卧推是发达胸大肌的复合训练动作，同时对发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌有很好的锻炼作用。

先衰竭法则的作法：先做一组8-10RM的仰卧飞鸟（孤立动作）后，休息3-5秒继续做60-70%重量的

卧推（复合训练动作）至到力竭，这样的孤立动作和复合训练动作的组合称为1组，共做4组。

表达式为：（仰卧飞鸟 8～10Rm +卧 推 5～8Rm ）*4组

关于先衰竭训练法—晋升健身高手必经之路，点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-807-1-1.html

仰卧飞鸟或蝴蝶夹胸是发达胸大肌的孤立动作；
卧推是发达胸大肌的复合训练动作，同时对发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌有很好的锻炼作用。

先衰竭法则的作法：先做一组8-10RM的仰卧飞鸟（孤立动作）后，休息3-5秒继续做60-70%重量的

卧推（复合训练动作）至到力竭，这样的孤立动作和复合训练动作的组合称为1组，共做4组。

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