我净身高 175CM  体重现在有78公斤吧    28岁
就是给人的感觉肚子大   皮下脂肪厚吧 腰围有2尺8
我这里也没健身房  只要以前有  最后都倒闭了  郁闷啊
只能在家自己练   
我准备买一对30公斤的哑铃
但是自己不知道怎么练的
也没有指定计划
谁有经验给传授一下 或者有专业人士给指点一下

我也很喜欢健身  
但是因为结婚  老婆生孩子  现在体重之前彪
我现在就是想吧  皮下脂肪给练下去  再考虑健身

心动的感觉 发表于 2013-7-18 13:53
高强度间歇有氧，非常好的减脂效果。

有氧运动是不是就是  跳绳   慢跑  之类的？

鲁村 发表于 2013-7-18 19:26
减脂主要在于吃，请参考我写的系列文章之二；除此之外才是有氧锻炼。减脂主要就是减少每天的正常卡路里摄入 ...

我是新手不知道怎么着你写的文章
还有我也像增肌
请问增肌和减脂可以同时进行吗？
要怎么锻炼

鲁村 发表于 2013-7-18 20:15
http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-14442-1-1.html
...

好的   谢谢   不过我要很努力才行啊