我锻炼也有6  7个月了，因为我们这里没有健身房，所以只能在家，买的有哑铃 杠铃 还有门框上那种引体向上器  
但是一直都没怎么练习引体向上，一个都拉不了，郁闷死了
本人净身高175CM   体重80公斤
现在感觉 单臂哑铃划船  和双臂哑铃划船 都没有做引体向上练习背部好
现在想请教大神们
想我这样的人很多，一个都拉不了
怎么才能提高引体向上的质量呢？能不能像 平板支撑那样   我做引体向上  上去直接定格到这样的状态   是不是坚持的时间长了 也能提高引体向上的次数？

先从半程拉吧，下面放个凳子，慢慢练，不要急。

老兄，请你先把多余体重去掉再说吧

划船类的动作 都是练背部的厚度的

引体 侧重于背部的宽度

woai13ageuu 发表于 2014-1-20 22:41
老兄，请你先把多余体重去掉再说吧

呵呵 确实  我多余脂肪不少

Deeper_Blue 发表于 2014-1-21 10:31
划船类的动作 都是练背部的厚度的

引体 侧重于背部的宽度

恩  谢谢

苦练39 发表于 2014-1-20 20:41
先从半程拉吧，下面放个凳子，慢慢练，不要急。

对呀  哪怕只能拉一个 坚持  以后会好的

j68950438w 发表于 2014-1-20 17:58
找个人下面托你一把！托你的人注意力量，还是要完全靠你自己来啦！
我以前拉不起来朋友就托我，现在可以拉1 ...

恩 好的  谢谢

这个没捷径，只能慢慢来，估计你健身半年后就能拉起来了。

先划船，把力量练上去再引体~！