先减脂，建议每天慢跑1个小时，仰卧起坐必须天天做，腹肌比较特殊，要天天练。其他的可以慢慢的来。我就是怎样练的，希望可以帮到你。你几岁？
最重要的一句话，坚持坚持坚持坚持，每天坚持

比较胖 发表于 2013-8-31 20:26
我现在28了  今年11月就29了
我早上空腹慢跑25分钟，25分钟以后也不是没力气，就是小腿有点吃力，主要是 ...

是这样呀。我今年33了。刚开始我也是很累。跑了3个月以后，现在感觉跑下来没什么感觉。仰卧起坐刚刚开始我很吃力，现在一天300没问题。我一般早上6点起床。空腹跑到7点左右。我可以。我相信你也可以。加油。还是一句话，坚持坚持坚持就好了。

比较胖 发表于 2013-9-1 16:47
哇
我这里现在早上还好  不过到冷天就跑不了了，家里没跑步机，到时候不行我就改在家跳绳算了 ...

跳绳不好，而且不能天天跳，伤腿部。还是跑步好。而且要慢跑。