没开始锻炼时候的体型

这个是现在锻炼了3个多月的体型，看着是不是有点改变了



我这里现在天冷了，基本不怎么慢跑了
我就是皮下脂肪太厚了  呵呵

就是腰部两侧和肚脐眼周围还是感觉不是很好
努力啊

super58 发表于 2013-10-24 13:57
我也锻炼两个月了，我的身材跟你的太相似了，肚子腹外两侧胸部还没练好，继续加油啊 ...

腹部是最难练的，以前我还以为腹部最好练
但是现在感觉真的很难
除了腹部练习是天天可以练，其余的都是隔天练习
练腹部 你可以  做卷腹 这个是练习上腹肌  还有仰卧卷腹 是练下腹肌的  还有哑铃側曲 这个是练习腰部两边的熬肉的   胸肌就练习平板哑铃卧推  或者俯卧撑   我基本就是练习卧推和飞鸟  俯卧撑我一次最多只能做12个 做4组就没力气了