我锻炼也有6  7个月了，因为我们这里没有健身房，所以只能在家，买的有哑铃 杠铃 还有门框上那种引体向上器  
但是一直都没怎么练习引体向上，一个都拉不了，郁闷死了
本人净身高175CM   体重80公斤
现在感觉 单臂哑铃划船  和双臂哑铃划船 都没有做引体向上练习背部好
现在想请教大神们
想我这样的人很多，一个都拉不了
怎么才能提高引体向上的质量呢？能不能像 平板支撑那样   我做引体向上  上去直接定格到这样的状态   是不是坚持的时间长了 也能提高引体向上的次数？

贵在坚持，有了楼主强烈健身的愿望，一切都会好的，祝你成功！

比较胖 发表于 2014-1-21 10:44
对呀  哪怕只能拉一个 坚持  以后会好的

必须的，加油。

比较胖 发表于 2014-1-23 13:28
en    划船是应该首选力量重的做8到10次
还是重量一般一组12次  那个好点   我手臂不是很有力量
...

做8次——12次达到力竭的重量，就是最适合你的重量~！

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2014-1-23 13:02
先划船，把力量练上去再引体~！

en    划船是应该首选力量重的做8到10次
还是重量一般一组12次  那个好点   我手臂不是很有力量

先划船，把力量练上去再引体~！

这个没捷径，只能慢慢来，估计你健身半年后就能拉起来了。

j68950438w 发表于 2014-1-20 17:58
找个人下面托你一把！托你的人注意力量，还是要完全靠你自己来啦！
我以前拉不起来朋友就托我，现在可以拉1 ...

恩 好的  谢谢

苦练39 发表于 2014-1-20 20:41
先从半程拉吧，下面放个凳子，慢慢练，不要急。

对呀  哪怕只能拉一个 坚持  以后会好的

Deeper_Blue 发表于 2014-1-21 10:31
划船类的动作 都是练背部的厚度的

引体 侧重于背部的宽度

恩  谢谢

woai13ageuu 发表于 2014-1-20 22:41
老兄，请你先把多余体重去掉再说吧

呵呵 确实  我多余脂肪不少