哑铃平卧推对整个胸部都有所刺激，但主要深度刺激胸部的中部。  

上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。（健身房有专门的上斜板）
下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。（可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习）

宽握距，即双手握距宽于肩膀的宽度，可以刺激到胸部外沿。
窄握距，即双手握距窄于肩膀的宽度，可以刺激到胸部内沿。（但不要过于窄，否则会更多的练到其他部位，肱三头肌和肩）

哑铃平卧推对整个胸部都有所刺激，但主要深度刺激胸部的中部。  

上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。（健身房有专门的上斜板）
下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。（可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习）

宽握距，即双手握距宽于肩膀的宽度，可以刺激到胸部外沿。
窄握距，即双手握距窄于肩膀的宽度，可以刺激到胸部内沿。（但不要过于窄，否则会更多的练到其他部位，肱三头肌和肩）