wanwushaohui 发表于 2011-8-7 08:33
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度
，时间延长 ...

"周末训练两次，高强度，时间延长 "  是周一到周五中低强度的锻炼后，周末2次 高强度的锻炼 深层次的刺激下肌肉，达到更好的锻炼效果。当经过一段时间的锻炼后，可以采用这种方式。

“新手哑铃锻炼计划” 安排是有氧运动，着重对于新手而言。

当然无论哪种方式，都要每周做一次有氧，增加心肺功能。

可以根据自身情况，在健身过程有所调整。

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