如何锻炼小臂肌肉? 小臂肌肉的增长是有难度的，需用大负荷量给予充分的刺激，动作要缓慢，有节奏，应尽量减少组于组
之间的间歇时间。

   

几乎所有的哑铃健身动作都能直接或间接的锻炼到小臂的肌肉，如做哑铃深蹲的时候，你会明显感觉到小臂充血酸痛的感觉。

如果你想练出小臂肌肉的围度，你可以在每次锻炼结束时安排2-3组专门强化小臂肌肉的孤立动作，并通过不断的循序
渐进的增加负荷促使小臂肌肉的增长。

正握腕弯举

   

反握腕弯举



背后腕弯举

顶！正找呢！

学习了

yeah!多谢赐教

好。                                                

谢谢！我明白了！

正好找呢，顶了

不错，正在练小臂呢

学习了！！！！！！！