9-14:
练习主题:胸
1. 20分钟慢跑
2.哑铃斜板卧推
15KG*8个 1组
17.5kg*8个 5组
3.杠铃平板卧推
10kg*10个 1组
12.5kg*10个 1组
15kg*8个 1组
17.5kg*8个 1组
20kg*5个 1组
4.斜板杠铃卧推
10kg*10个 1组
12.5kg*10个 4组
5.夹胸
25kg*10个 4组
6. 平板撑
2分钟*2组
曲背 负重7.5kg 15个*2组
营养:蛋白粉+面包
感受:上次(周5)练背部 做硬拉这个动作 杠铃7.5kg ,感觉腿部有点酸,以后多练腿部。今天与同期会员的对比,感觉这个月进步比较慢,到了一个瓶颈期了,力量没有增加,身形没有增大。可能是身体肌肉慢慢适应现在的节奏了,计划花2个星期夯实基础,到10月的时候有个突破。首先要吃好,不要光想着减脂,退和背部要加强;平时多练俯卧撑,保持好状态。
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