从5-15到10-1日，  4个半月的效果，貌似肌肉增长不多，减脂倒是减了不少。

哪里出了问题？

兄弟，有兴趣加我的健身QQ群！QQ： 333935732  

最主要是我也喜欢研究健身，一起来加入啊，虽然人不在一起，但是可以视频互相指导！我也是发誓要练出刀刻的那种不达目的誓不罢休的！跑步跑了一年，现在开始增肌了！最主要有肌友大家可以互相指导！

10-3:
练习主题：胸
1. 10分钟慢跑
2.推胸
  10kg*10个   2组
  12.5kg*10个   1组
  15kg*8个      2组
  10kg*10个    2组
3.哑铃上斜推胸
  12.5kg*8个   2组
  15kg*8个     3组
4.夹胸
  25kg*12个    3组

感受：今天吃饭吃的比较晚，以前的同事韩文飞过来，招待他跟小欧以前吃了个火锅。健身没有怎么敢练到力竭。前天肩关节练得有点劳损，慢慢恢复。

兄弟，有兴趣加我的健身QQ群！QQ： 333935732  兄弟有兴趣一起+QQ开始练啊，我现在也在开始练肌肉，不过我是胖子转型的！为了怕你误会先发张图，以后有机会可以一起交流啊！多好！

有机会一起交流撒~！没那么孤单！都是爱好者！

10-6:
练习主题：胸
1.肌酸+20分钟慢跑
2.上斜哑铃卧推
  12.5kg*8个  2组
  15kg*8个    1组
  17.5kg*6个  2组
  15kg*6个    1组
3.杠铃平板卧推
  10kg*10个  2组
  12.5kg*10个  1组
  15kg*8个     2组
  12.5kg*8个   2组
4.上斜杠铃卧推
  10kg*10个  6组
5.夹胸
   25kg*10个  3组
5.杠铃弯举
  5kg*10个  4组
营养：蛋白粉（大半勺）
感受：肱二好久没有练了，今天有刺激，但刺激不完全，健身房要下班。感觉涨的还是很明显的。胸部一个人练很难刺激到位，没能做到力竭的状态。找个同伴一起练是最好的。

兄弟，我9月18办的健身卡，到现在一个月，不过我是从胖子转肌肉的！我也没私教！有兴趣一起交流，QQ给了你了！实在不愿就算了！

10-7
练习主题：背
1.10分钟慢跑
2.拉力器颈前下拉
  35kg*10个 2组
  40kg*8个  2组
  45kg*8个  2组
颈后下拉
  40kg*8个 2组
  45kg*8个 3组
3.杠铃划船
  7.5kg*10个  2组
  10kg*10个  4组
4.背部坐姿下拉
   45kg*8个  3组
   50kg*8个  3组
5.肱三
   35kg*10个  2组
   40kg*10个  3组
   35kg*10个  2组
营养：蛋白粉（半勺）+纯奶
感受：背部肌肉一定要用大重量的刺激到位，刺激不到等于白练，练习的时候用意念感受到所练肌肉的伸缩，在顶峰时刻可以停留2-3秒。
引体向上：3个     拉了几组颈前动作后，再做引体向上就拉不了几个了，离10个的目标还很遥远。
今天有次做俯卧撑做到了50个，算是有点小突破吧。

10-8:
练习主题：胸 （与阿亮一起练习）
1. 20分钟慢跑+肌酸   （引体向上6个）
2. 杠铃卧推
  10kg*10个  2组
  12kg*10个  2组
  15kg*10个  2组
3. 上斜杠铃卧推
  10kg*10个 2组
  12.5kg*10个 2组
  10kg*10个  2组
4. 夹胸
  25kg*12个  4组
5.肱三
  35kg*10个 2组
  40kg*10个 3组
  35kg*10个 2组
6.哑铃耸肩（斜方肌）
  12.5kg*16个  3组
营养：蛋白粉（半勺）+鲜奶
感受：今天与阿亮互相配合练习，状态不错，胸部肌肉刺激很充分。以前只是关注能举多大重量，能否举起来，现在要感受到肌肉的发力和刺激，特别是夹胸的动作，特别明显感觉到胸部肌肉的挤压。 引体向上拉了6个，可以，加油。