http://dl5.dfpan.com/view?action=downfile&fid=520of1e62bab8e5048a7

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学习下，感谢分享

顶一个，刚接触健身，想增加点肉，帖子很有帮助！！！

谢谢分享！

健身小白，急需要明确的健身计划。

感谢楼主分享

学习学习，再学习

学习一下，感谢分享哈

哑铃健身初级阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作（复合训练动作），即能调动多个肌群参与的动作。