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有氧运动能减肥吗,有氧运动减肥原理是什么?

增肌做无氧,减肥做有氧。想减肥为什么要做有氧运动?有氧和无氧的区别在哪里呢?这主要是人体运动过程中的供给能量的方式决定的。

一、无氧运动通常是指大重量、大强度的肌肉训练,由于训练强度大导致吸入的氧气跟不上能量的合成代谢,导致体内处于暂时缺氧状态, 在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程,称为无氧代谢即乳酸能系统供给能量,仅可供1~3分左右肌肉收缩的时间,这一代谢过程体内产生过多的乳酸,很难持续长时间。增肌训练就是要在最短时间给肌肉以最大的刺激促其生长。

二、有氧运动通常是指大重量、低强度的肌肉训练,在氧充足的条件下,肌糖元或脂肪彻底氧化分解,最终生成CO2和H2O, 同时释放大量的分解代谢,称为有氧氧化系统,而长时间的运动就要靠脂肪的代谢提供能量, 因此有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。

有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力,发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应,即人体单位时间内吸收、 利用氧的最大数值——最大耗氧量。最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此, 心肺功能的好坏,直接影响到最大耗氧量,反过来有氧运动有利于加强心肺功能。

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很好 分享
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减肥的原理,经典啊。
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好东西,谢谢分享
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完全正确
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