只需一步,快速开始
比较胖
五级 进士
积分
帖子
精华
© 比较胖 五级 进士 / 2014-2-10 20:33 / 1 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用(站长自定义文字)
仰卧推举.jpg (91.3 KB, 下载次数: 123)
下载附件 保存到相册
2014-2-10 20:46 上传
飞鸟.jpg (93.45 KB, 下载次数: 119)
哑铃推举.jpg (90.97 KB, 下载次数: 113)
2014-2-10 20:47 上传
哑铃前平举.jpg (78.57 KB, 下载次数: 117)
俯立哑铃侧平举.jpg (66.16 KB, 下载次数: 2482)
2014-2-10 20:48 上传
直立划船.jpg (50.3 KB, 下载次数: 137)
耸肩.jpg (49.09 KB, 下载次数: 110)
单笔哑铃划船.jpg (74.18 KB, 下载次数: 2514)
2014-2-10 20:49 上传
俯身哑铃划船.jpg (10.27 KB, 下载次数: 105)
硬拉.gif (30.17 KB, 下载次数: 112)
引体向上.jpg (38.01 KB, 下载次数: 103)
2014-2-10 20:50 上传
颈后臂屈伸.jpg (120.03 KB, 下载次数: 112)
俯立臂曲伸.jpg (38.12 KB, 下载次数: 93)
2014-2-10 20:52 上传
坐姿哑铃颈后臂屈伸.jpg (108.6 KB, 下载次数: 2533)
仰卧哑铃臂屈伸.jpg (124.24 KB, 下载次数: 2518)
2014-2-10 20:51 上传
锤击式弯矩.jpg (129.7 KB, 下载次数: 127)
2014-2-10 20:53 上传
坐姿哑铃交替弯举.jpg (21.48 KB, 下载次数: 118)
弯矩.jpg (113.69 KB, 下载次数: 114)
2014-2-10 20:54 上传
深蹲.jpg (100.35 KB, 下载次数: 2480)
弓箭步.jpg (9.45 KB, 下载次数: 125)
坐姿哑铃颈后臂屈伸.jpg (108.6 KB, 下载次数: 2526)
愤怒的小鸟 发表于 2014-2-10 21:33 很好啊,不过建议你动作减少,增加动作组数8-10组,这样刺激更集中。然后在第二阶段用其他的动作练。 ...
j68950438w 发表于 2014-2-11 18:59 重量的话,还是看自己的能力,最好保持在10-12后面的可以10-8次(还有就是6次,这是我卧推的极限最少次数, ...
zj778310 发表于 2014-2-12 17:28 不用做那么多吧,累死你了,初级把动作减少些,一周三练就可以了,等到了中级,在把动作加上去吧 ...
zj778310 发表于 2014-2-13 14:48 哦,厉害,加油,都坚持那么久了。我去年年底开始的,现在动作没你的多,重量也和你差不多,感觉效果还是 ...