如何用哑铃锻炼肱二头肌？哑铃弯举-打造肱二头肌尖峰的孤立动作，也是最实用、有效的臂部锻炼动作。健身房中，很多健身爱好者都痴迷于肱二头肌的锻炼，塑造自己双臂的完美曲线。美国第一夫人米歇尔·奥巴马日前在接受某健康杂志采访时，也秀出了自己性感的肱二头肌。了解哑铃弯举动作图解，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/bi/72.html

       哑铃弯举从姿势上分为站姿、坐姿、斜托弯举。站姿弯举对腰部产生很大压力，好处在于做力竭训练时，最后几次动作可以靠身体摆动做欺骗练习，目的是更深层次刺激肌肉。 做斜托弯举时下放哑铃有意识地伸直手臂，强化肱二头下端的锻炼。
       哑铃弯举有分为单臂交替与双臂弯举，单臂交替可以承受双臂更大的哑铃重量。同时锻炼过程中，运用顶峰收缩法则，最大限度刺激肌肉，几种动作结合起来做，可以达到很好的效果。
       了解 顶峰收缩法则，请点击http://www.yaling8.com/bbs/thread-68-1-1.html

       用哑铃练出来的肌肉比杠铃线条好点，看的饱满，有爆炸性，而杠铃练出来就是平平的。弯举动作受到小臂力量的限制，所以可以适度的锻炼小臂的力量。弯举做得好，一个月前后就可看到成效。如果坚持三个月的话，那成效是一目了然的。

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