主动肌与对抗肌，也叫主动肌和被动肌。主动肌就是为了完成动作，直接参与收缩做功的肌肉，而对抗肌则是

放松的肌肉群。了解这个概念的意义在于，健身后的放松方式。对抗肌小负荷锻炼法、目的在于放松目标主动肌，

即主、被动肌兼练法则，现在越来越被健身运动者所认知，更多的经验表

明这种方式更加有利于肌肉的放松、利于主动肌内血液的回流。在做局部肌肉的锻炼

时，主、被动肌兼练法则显得尤为重要。比如锻炼肱二头肌结束后，可以小负荷锻炼肱三头肌以达到更好的效果，

股四头肌与股二头肌，不同的动作主动肌和对抗肌会发生变化。
      
        在做大肌肉群的锻炼时，可以采用有氧运动结合主、被动肌兼练法则来进行放松。

       主动肌与对抗肌，也叫主动肌和被动肌。主动肌就是为了完成动作，直接参与收缩做功的肌肉，而对抗肌则是

放松的肌肉群。了解这个概念的意义在于，健身后的放松方式。对抗肌小负荷锻炼法、目的在于放松目标主动肌，

即主、被动肌兼练法则，现在越来越被健身运动者所认知，更多的经验表

明这种方式更加有利于肌肉的放松、利于主动肌内血液的回流。在做局部肌肉的锻炼

时，主、被动肌兼练法则显得尤为重要。比如锻炼肱二头肌结束后，可以小负荷锻炼肱三头肌以达到更好的效果，

股四头肌与股二头肌，不同的动作主动肌和对抗肌会发生变化。
      
        在做大肌肉群的锻炼时，可以采用有氧运动结合主、被动肌兼练法则来进行放松。