自由器械包括杠铃、哑铃等，综合器械如蝴蝶机。
      综合器械适合初练者，保证动作的正确性，有效地锻炼目标肌肉，故对雕刻肌肉线条有很好的效果。但在增长肌肉、增大肌肉块方面远不及自由器械，特别是哑铃。

      用杠铃、哑铃健身，身体为了保持平衡会调动所有相关肌肉群参于锻炼，这样不仅是目标肌而且所有平衡肌群也得到很好的锻炼，这是综合器械无法比拟的。只有平衡肌群力量的增长，才能在以后的锻炼中采用更大的负荷，才能使肌肉逐步增大，这种效果称为“溢出效应”。

      所以，不仅是普通的健身爱好者，就是职业运动员在健身过程中也以自由器械为主综合器械为辅。如新锐丹尼斯詹姆士，他一直提倡自由器械，除非赛季平时几乎不接近综合器械。

那  综合训练器就没用了 - - ？    我前几天刚在淘宝看了个 准备拍呢、

那  综合训练器就没用了 - - ？    我前几天刚在淘宝看了个 准备拍呢、

把肌肉增加起来后再买

一直在用自由器械锻炼

哦哦

综合器械很重要，用综合器械能掌握正确的动作标准，自由器械由于要掌握平衡、握住等因素，一不小心，能让身体受伤，所以两个混合使用，能相辅相成。

我打算一直用哑铃和哑铃登。又不是专业的健美运动员，花那么多钱干吗。。坚持到底就是胜利。

找个合适的健身房最关键

就是，500块钱就能买一套非常好的电镀哑铃，何必花5000去买一个机械的？ 各有各的好处。我们这专业的健美丽人包年要1280.不过学校也有健身房，才200多一年。什么器械都有，何乐而不为？ 坚持就是胜利！