“金字塔”法则是健身中级阶段常用的法则之一，其目的是通过循序渐进的负荷增加，是目标肌肉慢慢适应负荷的递增过程，从而是肌肉增长。

        举个例子说明，增长肌肉需要做6-12RM的健身动作，那么第一组选择做12次身体达到力竭的重量。
                                                                                                 第二组选择做10次身体达到力竭的重量。
                                                                                                 第三组选择做8次身体达到力竭的重量。
                                                                                                 第四组选择做6次身体达到力竭的重量。
        了解什么是健身RM值？请点击：http://www.yaling8.com/know/44.html
        想练哪块肌肉，就一定要做到每组的最后一个动作必须是竭尽全力，无法再多做一次了。就是即要力竭又要增加重量，这样肌肉块才会增长。

这样做一组就要换次哑铃，太麻烦了

直接加重量也可以吧