[胸部] 在家怎么练胸肌？Chest workout（一）

本帖最后由若干于 2011-12-11 13:43 编辑

警告：我们建议您向健康专家或家庭医生咨询一项适合您的体育活动。
如果出现正常疲劳以外的不适感觉，请您停止运动。

[视频翻译]：
胸部训练“家庭版本”

Hi,提醒您不必在关注你的健身器械。

现在你要做的是观看我所解释的运动。

然后跟随着音乐和我的语音，保持节奏。

我将告诉您何时停止、放松和继续下一个动作。

好了，如果准备好了让我们开始吧！

阶段1 ：
胸肌“主要作用胸肌下部”

动作：膝盖俯卧撑。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

阶段2 ：
胸肌“主要作用胸肌上部”

动作：膝盖凳上俯卧撑。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

阶段3 ：
胸肌“主要作用胸肌中部”

动作：膝盖俯卧撑，双手距离与胸部同宽。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

训练结束。