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怎么锻炼腹肌视频?8分钟腹肌练习 (3)
[视频翻译]:
题目:8分钟腹肌训练(3)
目的:燃烧卡路里
锻炼肌肉:腹肌
一周锻炼3天
著作:P4P团队

阶段1:

锻炼肌肉:腹直肌 (腹肌上部)

垂直腿紧缩(vertical leg crunches)
1组50次

哑铃卷腹(pressing up with dumbbell)
1组50次
哑铃重量:4.4 Ibs(2KG)

阶段2:

锻炼肌肉:腹斜肌的肌肉(Abdominal oblique muscles)

危机对膝肘(crunch elbow towards knee)
1组50次

双扭曲(double twist)
1组50次

阶段3:

锻炼肌肉:腹直肌(腹肌下部)

仰卧举腿
1组25次

交叉交叉的脚(Alternate crossing of the feet)
1组50次
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3485-1-2.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3507-1-3.html
结束。

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2 个回复

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好东西~~~~~~~~~
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这个 看到过 。。。。不错 、。。。哑铃锻炼完,在锻炼锻炼这??
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