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若干
七级 榜眼
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帖子
7
精华
哑铃健身初级计划,供你参考
哑铃健身中级计划,供你参考
初学者制定健身计划的四大原则
怎么锻炼胸肌下部?
注意健身饮食搭配,想不增肌都难。
在家怎么练腹肌?8分钟腹肌练习 (1)
减脂瘦身要先无氧再有氧,两者结合。
3年努力-换你30年的精彩
练好引体向上 一招搞定上身肌肉
写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友
[腹部]
怎么锻炼腹肌视频?8分钟腹肌练习 (3)
©
若干
七级 榜眼
/ 2011-11-23 20:18 /
5 人收藏
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禁止商业使用(站长自定义文字)
怎么锻炼腹肌视频?
8分钟腹肌练习 (3)
[视频翻译]:
题目:
8分钟腹肌训练(3)
目的:
燃烧卡路里
锻炼肌肉:
腹肌
一周锻炼3天
著作:
P4P团队
阶段1:
锻炼肌肉:腹直肌 (腹肌上部)
垂直腿紧缩(vertical leg crunches)
1组50次
哑铃卷腹(pressing up with dumbbell)
1组50次
哑铃重量:4.4 Ibs(2KG)
阶段2:
锻炼肌肉:腹斜肌的肌肉(Abdominal oblique muscles)
危机对膝肘(crunch elbow towards knee)
1组50次
双扭曲(double twist)
1组50次
阶段3:
锻炼肌肉:腹直肌(腹肌下部)
仰卧举腿
1组25次
交叉交叉的脚(Alternate crossing of the feet)
1组50次
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3485-1-2.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3507-1-3.html
结束。
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腹肌视频
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吃醋不嫌酸
七级 榜眼
2011-12-15 12:11:12
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沙发
好东西~~~~~~~~~
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铅洗年华、
六级 探花
2011-12-25 10:45:39
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板凳
这个 看到过 。。。。不错 、。。。哑铃锻炼完,在锻炼锻炼这??
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